飲酒前・中・後の二日酔い対策を紹介｜翌日の適切なケアやNG行動も解説

①食べ物を胃に入れておく

飲む前に食べ物を胃に入れておくことで、アルコールが薄まり二日酔いを防げる可能性があります。空腹状態でお酒を飲むと、アルコールが吸収されやすく、一気に血中のアルコール濃度が上昇します。

二日酔いにならないために、

• 「お昼ごはんをしっかり食べる」
• 「お酒を飲む2〜3時間前にちょこっと食べる」

といった対策を行うのがおすすめです。食べ物をつまむ時間がない方は、コップ一杯の水やジュースを飲むだけでも二日酔い予防が期待できます。

②二日酔い対策ドリンクを飲む

コンビニやドラッグストアで販売されている二日酔い対策ドリンクは、胃腸や肝臓の働きを助けるため、お酒を飲む前に飲んでおくと安心です。

アルコールによる胃腸などの粘膜へのダメージを防ぐほか、肝臓でのアルコール分解を助ける効果を期待できます。ドリンクの独特な香りが苦手な方は、錠剤タイプもおすすめです。なお、種類によっては医薬品扱いの商品もあるので、ドリンクや錠剤を飲む時は、用法・用量を守るようにしましょう。

③体調を整えておく

寝不足・飲酒前の激しい運動は、二日酔いを引き起こしやすくします。また、体質によってはアルコール処理能力に個人差があるので、体調を整え、飲みすぎないように気をつけることが重要です。

疲れや体調不良で薬を服用している場合は、薬の作用が増強する場合があるので、飲酒を控えることが望ましいです。正常な判断ができなくなり、酩酊の原因になります。

どうしても飲まなければいけない時は、アルコール度数が低いサワーや酎ハイを選んだり、店員さんにアルコール薄めのドリンクを頼んでみたりして、二日酔い対策を行いましょう。

関連記事：『酩酊とは？単純酩酊の酔い方6ステップと異常酩酊の罪について解説』

④制限を決めておく

飲みすぎでよく二日酔いになる方は、お酒を飲む時の制限やルールを決めておくのも効果的です。飲む前に何杯（何本）飲むかを決めておく、飲む分だけ冷蔵庫で冷やしておくなど、ルールを決めておきましょう。

「ルールを決めても、飲んだら正常な判断がつかなくなりそう」と心配な方は、先に食べ物で、ある程度お腹を満たしておくと良いでしょう。また、小さいコップ（小さいサイズの缶）で飲んだり、ついつい飲みすぎてしまう相手や場所を避ける意識を持ちましょう。

①度数が低いお酒から飲む

血中アルコール濃度の急上昇を抑えることで二日酔いを防げます。そのため、度数が低いサワーや酎ハイ、ビールから始めて、徐々に日本酒やワイン、焼酎などのアルコール度数が高いお酒を選ぶのがおすすめです。

お酒の種類別でのアルコール度数は以下の通りです。

参考：厚生労働省「アルコール換算表」「アルコール」

上記表の数値は「純アルコール量20gあたりのアルコール度数」を記載しています。ビールやカクテルは中瓶1本分（500ml）、酎ハイは缶酎ハイ1本分（350ml）、日本酒は1合（180ml）に換算できます。

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②合間に水を飲む

飲んでいる合間に水を飲むことで、アルコール吸収を緩やかにし、二日酔いを回避できます。一般的にチェイサーや和らぎ水と言われますが、口の中をリセットするだけでなく、深酔いを防げるので、ぜひ試してください。

なお、炭酸水を飲む場合、炭酸が胃を刺激してアルコール吸収を活発にするため、水の方がおすすめです。また、アルコールは温度が上がると吸収が早くなるので、熱燗よりも冷酒がおすすめです。

③アルコール分解を助ける食材を選ぶ

タンパク質やビタミンB群、ビタミンCは、アルコール分解を助ける重要な栄養素です。お酒を飲む時は、この栄養素が豊富に含まれている食材を食べることで、二日酔い予防が期待できます。

居酒屋の小鉢やちょっとしたおつまみは、アルコール分解を助ける食材や料理が使われていることが多いので、ぜひ一緒に食べることをおすすめします。

④長時間飲み続けない

長時間ダラダラと飲み続けると、肝臓でのアルコール分解が追いつかず、二日酔いになる可能性が高まります。時間を区切って飲んだり、食事や会話も楽しみながら飲むことで、アルコールが緩やかに吸収され、自然と酒量も減らせます。

①水分を摂る

お酒を飲んだ後もしっかり水分を摂ることで、脱水症状による頭痛などの二日酔い症状を回避できます。水以外にアルコール代謝に必要な栄養素を補える、スポーツドリンクやオレンジジュースもおすすめです。脱水気味だとすでに感じる場合は、電解質や水分を素早く吸収できる経口補水液を飲むと安心です。
また、寝る前にもコップ一杯分程度の水分を摂り、睡眠中の脱水対策を行いましょう。

②入浴を控える

お酒を飲んだ直後は一時的に血圧が低下しているため、入浴することでより血圧が低下します。肝臓や脳に送られるはずの血液が全身に巡り、酔いが覚めにくく、脳貧血の可能性が高まります。飲酒後2〜3時間程度の間を開けて、シャワーでさっと済ませるのがおすすめです。体調がすぐれない時は、無理せずゆっくり休んで翌日に入浴しましょう。

③睡眠をしっかり取る

飲んだ後は、体をしっかり休めるために、十分な睡眠を取りましょう。酔った勢いで場所を気にせず眠ると、翌日には二日酔いになっている可能性があるので、パジャマなどリラックスできる服に着替えて、布団の上で眠りましょう。また、胃から食べたものが逆流しないように、寝る時は体の左側を下にして寝ると安心です。

①無理せず安静にして過ごす

仕事やプライベートの予定がない場合、しっかり水分補給をして安静に過ごしましょう。胸焼けや吐き気がなければ、スープやジュースなど、胃に負担がかかりにくいものから摂取するのがおすすめです。また、よく眠れなかった時は、再度睡眠をとることで疲労回復を期待できるので、無理せずゆっくり過ごしましょう。

②二日酔いを和らげる食材を食べる

食事ができる状態まで回復したら、二日酔いを和らげる食材を食べましょう。とくに二日酔いの後は胃と肝臓が疲れているので、消化の良いお茶漬けや味噌汁、ビタミンを多く含んだ果物（りんご、みかん、グレープフルーツなど）がおすすめです。他にも、頭痛対策になるコーヒーや、簡単にビタミン類を摂取できる野菜ジュースも良いでしょう。

③症状に応じた薬を服用する

「二日酔いがどうしても辛い！」という時は、症状に応じて胃薬、制吐剤、鎮痛剤などの市販薬を服用しましょう。吐血や黒い便（タール便）がみられる場合は、胃や腸などから出血している可能性があるので、医療機関の受診をおすすめします。また、薬の効果が現れても、二日酔いの後は安静に過ごすように心がけましょう。